Laufgruppe des Hochschulsports Mannheim

Trainingsplan für Einsteiger

8-Wochen-Programm für Laufeinsteiger:

So lernt man gezielt ohne Leistungsstress durch stetige Verringerung der Gehpausen bei dreimal Training pro Woche innerhalb von zwei Monaten 30 Minuten am Stück zu joggen:

Laufbelastung bei 75% des Maximalpuls (Laufen ohne Schnaufen!), unterbrochen durch immer weniger werdende flotte Walkingpausen:

1. Woche: 9 x 2 Minuten Laufen, dazwischen jeweils 1 Minute Gehpause
(18 Laufminuten)
2. Woche: 7 x 3 Minuten, Laufen, je 1 Minute gehen (21 Laufminuten)
3. Woche: 6 x 4 Minuten Laufen, je 1 Minute gehen (24 Laufminuten)
4. Woche: 5 x 5 Minuten Laufen, je 1 Minute gehen (25 Laufminuten)
5. Woche: 4 x 7 Minuten Laufen, je 1 Minute gehen (28 Laufminuten)
6. Woche: 3 x 10 Minuten Laufen, je 2 Minuten gehen (30 Laufminuten)
7. Woche: 2 x 15 Minuten Laufen, 2 Minuten gehen (30 Laufminuten)
8. Woche: 30 Minuten Laufen ohne Gehpause

Ihr wollt nicht alleine einsteigen und freut Euch über Unterstützung?
Dann kommt zum Lauftreff! Gemeinsam ist der Einstieg leichter.