8-Wochen-Programm für Laufeinsteiger:
So lernt man gezielt ohne Leistungsstress durch stetige Verringerung der Gehpausen bei dreimal Training pro Woche innerhalb von zwei Monaten 30 Minuten am Stück zu joggen:
Laufbelastung bei 75% des Maximalpuls (Laufen ohne Schnaufen!), unterbrochen durch immer weniger werdende flotte Walkingpausen:
| 1. Woche: | 9 x 2 Minuten Laufen, dazwischen jeweils 1 Minute Gehpause (18 Laufminuten) |
| 2. Woche: | 7 x 3 Minuten, Laufen, je 1 Minute gehen (21 Laufminuten) |
| 3. Woche: | 6 x 4 Minuten Laufen, je 1 Minute gehen (24 Laufminuten) |
| 4. Woche: | 5 x 5 Minuten Laufen, je 1 Minute gehen (25 Laufminuten) |
| 5. Woche: | 4 x 7 Minuten Laufen, je 1 Minute gehen (28 Laufminuten) |
| 6. Woche: | 3 x 10 Minuten Laufen, je 2 Minuten gehen (30 Laufminuten) |
| 7. Woche: | 2 x 15 Minuten Laufen, 2 Minuten gehen (30 Laufminuten) |
| 8. Woche: | 30 Minuten Laufen ohne Gehpause |
Ihr wollt nicht alleine einsteigen und freut Euch über Unterstützung?
Dann kommt zum Lauftreff! Gemeinsam ist der Einstieg leichter.